सर्वाइकल के लिए मसाज कैसे करें?

गर्दन में दर्द या जकड़न होने पर इस तरह करें मालिश तो मिलेगा जल्द आराम, जानें जरूरी सावधानियां

अगर आपकी गर्दन में जकड़न या दर्द है तो उसे दूर करने के लि‍ए आप माल‍िश का सही तरीका जान लें, इससे आपको जल्‍दी आराम म‍िलेगा
गर्दन में दर्द क्‍यों होता है? गर्दन में दर्द के कई कारण हो सकते हैं जैसे-स्‍पॉन्‍डलाइट‍िस की बीमारी, ज्‍यादा झुककर काम करना, गलत पॉश्‍चर में सोना या बैठना, गर्दन को एक ही पोज‍िशन में रखना आद‍ि। अगर आप कंम्प्‍यूटर पर ज्‍यादा काम करते हैं या स्‍मार्टफोन का ज्‍यादा इस्‍तेमाल करते हैं तो आपको भी गर्दन में दर्द या जकड़न की समस्‍या होती होगी। अगर आप द‍िन भर में कुछ देर गर्दन की माल‍िश करें या करवाएं तो आप दर्द से बच सकते हैं हालांक‍ि गर्दन की माल‍िश करते समय जरूरी सावधानियां भी बरतनी चाह‍िए क्‍योंक‍ि गर्दन शरीर का एक नाजुक ह‍िस्‍सा माना जाता है। इस लेख में हम गर्दन की माल‍िश करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियों पर चर्चा करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर में स्‍थित प्रांजल आयुर्वेद‍िक क्‍लीन‍िक के डॉ मनीष स‍िंह से बात की।

गर्दन की माल‍िश करने के फायदे (Neck massage benefits)

गर्दन की मालि‍श करवाने से कई फायदे होते हैं जैसे- 

गर्दन की माल‍िश करने से माइंड र‍िलैक्‍स होता है और तनाव कम होता है। 
गर्दन में माल‍िश करने से गर्दन और आसपास के ह‍िस्‍से में दर्द, सूजन, जकड़न से आराम म‍िलता है। 
गर्दन में माल‍िश करने से ब्रेन का ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ता है। 
गर्दन में मसाज करने से स‍िर में दर्द, माइग्रेन के दर्द से छुटकारा म‍िलता है। 

गर्दन की माल‍िश करते समय ये सावधानी बरतें (Precautions while doing neck massage)

गर्दन की माल‍िश करवाने से पहले आपको कुछ बातों पर गौर करना चाहि‍ए-

अगर आप गर्दन की माल‍िश करवा रहे हैं तो इस बात का ध्‍यान रखें क‍ि क‍िसी प्रोफेशनल व्‍यक्‍ति से ही करवाएं, खुद से मसाज करने से गर्दन में झटका आ सकता है।
गले में 7 हड्ड‍ियां मौजूद होती हैं इसल‍िए ये ह‍िस्‍सा नाजुक होता है और यहां चोट लगने की आशंका ज्‍यादा रहती है।
आपको मसाज करते समय ध्‍यान रखना है क‍ि ज्‍यादा जोर देकर न दबाया जाए क्‍योंक‍ि ऐसा करने से अंदर की बोन टूट सकती है या लकवा भी हो सकता है।
ज्‍यादा माल‍िश करवाने से आपको बचना चाह‍िए क्‍योंक‍ि इससे स्‍ल‍िपड‍िस्‍क की समस्‍या भी हो सकती है वहीं ज‍िन लोगों को पहले से ये बीमारी है उन्‍हें गर्दन की मसाज करवाने से पहले डॉक्‍टर से सलाह लेनी चाह‍िए और प्रोफेशनल से ही माल‍िश करवाएं।
आपको इस बात का ध्‍यान रखना है क‍ि रोजाना मसाज करवाने के बजाय हफ्ते में एक या दो ही बार करवाएं। 

गर्दन में मसाज करने का तरीका (Method of neck massage)



गर्दन की माल‍िश करवाने के ल‍िए इन स्‍टेप्‍स को फॉलो करें- 

गर्दन में मसाज आप लेटकर या बैठकर करवा सकते हैं। 
जो व्‍यक्‍त‍ि आपकी मसाज कर रहा है उसे स‍िर के ठीक नीचे और गर्दन के बीच में हल्‍के हाथ से सहलाना है। 
अब गर्दन पर तेल लगाकर उंगल‍ियों से उस एर‍िया को हल्‍के हाथ से दबाना है। 
एक मि‍नट हल्‍का दबाव देकर छोड़ना है और फ‍िर सर्कुलर मोशन में माल‍िश करनी है। 
आप एक बार में 15 मिनट भी मसाज करवाएंगे तो आपको काफी आराम म‍िलेगा। 


माल‍िश के ल‍िए कौनसा तेल इस्तेमाल करें? (Right oil for neck massage)

माल‍िश करने के ल‍िए आप कई तरह के ऑयल का यूज कर सकते हैं। आप दर्द को दूर करने के ल‍िए नीलग‍िरी का तेल यूज करें, इस तेल से ज्‍वॉइंट पेन, स‍िर में दर्द की समस्‍या, गर्दन में दर्द दूर होता है। इसके अलावा आप सीसम ऑयल भी यूज कर सकते हैं, उसमें एंटी-इंफ्लामेटरी गुण होते हैं, वहीं आपकी स्‍क‍िन सेंस‍िटिव है तो ऑल‍िव ऑयल, कोकोनट ऑयल या घी का यूज कर सकते हैं।

अगर आपकी गर्दन में कोई गांठ हो या पहले से क‍िसी तरह का तेज दर्द हो तो आप डॉक्‍टर से सलाह लें और उसके बाद मसाज करवाएं नहीं तो दर्द बढ़ सकता है।